La ansiedad no envía invitaciones al calendario. Simplemente aparece. Y a veces, se cuela en tu mente como un malware en mitad de la noche.
Domingo, 3:14 AM.
Terror nocturno. No fue un mal sueño, fue una emboscada fisiológica.
Latidos rápidos. Respiración superficial. Ninguna amenaza real a la vista, pero mi sistema nervioso actuó como si estuviera bajo un ataque cibernético.
Eso no fue al azar. Esta semana había sido emocionalmente de alto riesgo:
Mi tía, lejos de aquí, sometida a exámenes médicos urgentes y preocupantes.
Una cita largamente esperada para mi columna vertebral.
Un plazo que significa más para mí de lo que admitiría en voz alta.
Noches de insomnio.
Un mensaje inesperado que sacudió una capa que creía haber resuelto.
y mucho más – todo parte de ser humanos, eso que se llama «Vida».
No me quemé. Me quebré.
E hice lo que he aprendido a hacer a lo largo de los años: Hice una pausa. Escuché: A mi cuerpo; a mi mente… A los registros que a menudo ignoramos; a los latidos de mi corazón; a ese tranquilo grito interior.
La ansiedad puede hackear tu mente igual que un malware se infiltra en un sistema.
Silenciosamente.
Con eficacia. Sin previo aviso. Y la mayoría de nosotros… independientemente de si eres una persona de alto rendimiento o un joven profesional, descartamos las señales de advertencia como si fueran falsos positivos.
En ciberseguridad, hablamos de reducción de la superficie de ataque. Pero, ¿qué pasa con tu superficie de ataque emocional?
Tu cuerpo guarda registros. Tus emociones dejan migas de pan digitales. Tu subconsciente lanza alertas.
Pero en nombre de ser «resilientes», anulamos el sistema. Hasta que se bloquea.
Londres, 2015.
A mí también me golpeó entonces.
Me dirigía a las negociaciones de una importante demanda colectiva en Estados Unidos . Tenía los hechos, el posicionamiento, mis notas de brooking, todo hermético. Pero al entrar en la línea Waterloo & City… mi cuerpo se apagó.
Ataque de pánico. ¡Bang! Estaba tranquilo por fuera. Vestida profesionalmente. Impecable. Pero mi sistema nervioso estaba fuera de RAM.
Nadie lo vio. Ni siquiera yo. Fue una brecha emocional también pero de nivel 4
Yo estaba «actuando». Pero me estaba derrumbando por dentro e ignoré las señales, no me parcheé y ¡bum …. se produjo la brecha! No olvidé ese día. Simplemente… lo enterré bajo el rendimiento, la excelencia, el «estar bien».
La ansiedad como sistema
La ansiedad también es un sistema. Y como cualquier sistema, emite señales: insomnio, hiperactividad mental, pérdida de concentración, opresión en el pecho. Pero llevamos tanto tiempo entrenados para rendir que hemos aprendido a ignorar los avisos. Hasta que se convierten en una parada total del sistema.
No era un defecto de carácter. Fue una sobrecarga del sistema. En cibernética, lo llamamos un DDoS: un ataque distribuido de denegación de servicio. En la vida, es lo mismo: demasiadas peticiones emocionales… y el sistema se cae.
Ésta es la verdad: la excelencia puede ser un bonito disfraz de la ansiedad y también lo es el autosabotaje… y los aplausos pueden ahogar los gritos… hasta las 3 de la mañana. No te elogies sólo por lo que consigues. Elógiate por lo que sientes… Y si un día no puedes hacerlo todo, no lo trates como un fracaso, trátalo como una actualización pendiente:
Así que aquí está mi parche del sistema, para ti y para mí:
Lleva un registro emocional lácteo. Haz un seguimiento de lo que desencadena la tensión, reflexiona, resignifica
Practica la honestidad radical: no todo está «bien». ¡y eso también está bien!
Trata el autocuidado como la higiene digital: consistente, no negociable, proactivo.
Recuerda que el silencio no significa seguridad ….. revisa tus registros internos.
Aprende a desconectar para volver a conectar. Incluso del alto rendimiento. Especialmente de él.
Levanta el brazo!!!, habla, busca ayuda profesional, ser vulnerable es una fortaleza así que capitalízala para ser mentalmente más fuerte y resiliente.
Ese recuerdo y mi protocolo de parcheo me vinieron anoche a la cabeza mientras reflexionaba ….
¿Por qué?
Porque si ya me estoy depurando emocionalmente, ¿por qué no documentarlo como parte del trabajo? – sin duda hay alguien por ahí … que necesita leer esto, porque usted no está solo …. y como he dicho, es parte de ser humanos….. Así que estoy compartiendo esto. No como una advertencia. Sino como un espejo.
¿Qué pasa cuando tu propia mente se convierte en la superficie de ataque?
En Ciberseguridad hablamos de:
- Puntos de entrada
- Análisis de vulnerabilidades.
- Protección de puntos finales.
- Alertas en tiempo real.
- Reducción de las superficies de ataque.
- Sobrecarga de tráfico.
- Fallo del sistema por exceso de peticiones.
Pero, ¿con qué frecuencia lo hacemos con nosotros mismos?
¿Registramos la sobrecarga emocional?
¿Parcheamos el agotamiento?
¿Nos desconectamos para restablecer nuestra capacidad de procesamiento? …….
En salud mental ocurre lo mismo. La mayoría de nosotros no controlamos nuestros sistemas emocionales. No tenemos alertas. Ni copias de seguridad. Sin cortafuegos que nos protejan de la presión crónica, la culpa o el autosabotaje.
Este es mi protocolo de reinicio. Tal vez te ayude a ti también:
Lleva un diario de sueño. Haz un mapa de tus pensamientos, tus desencadenantes, tu silencio.
Reconoce lo que sientes – no sólo lo que entregas.
Boxeo. Nadar. Escribir un diario. Balneario. Tranquilidad. Atención plena…. Cualquier cosa que te devuelva al centro.
Practica la autohonestidad radical, no solo la gestión del rendimiento.
Y cuando sea necesario: desconéctate del ruido digital para reconectar con tu núcleo humano.
Porque la ciberresiliencia no es solo para las redes.
Es para las personas. Y empieza por saber cuándo parchear, cuándo hacer una pausa y cuándo reiniciar.
Pasamos mucho tiempo protegiendo sistemas. Pero, ¿y si el sistema que más necesitamos proteger… somos nosotros mismos?
El episodio completo de Cibervoces está en fase de formación. No trata sólo de la ansiedad. Trata de liderazgo, recuperación y de reescribir cómo es la fortaleza. «La ansiedad no siempre grita. A veces actúa. Hasta que se estrella». Lo que una noche de terror a las 3 AM nos enseña sobre Resiliencia Digital , Salud Mental y Patching.
Esta es mi forma de escuchar. Quizá sea hora de que tú también escuches, ¡estate atento!
¿Te ha ocurrido alguna vez?
Deja un comentario. Reenvíalo a un amigo. O simplemente haz una pausa y respira. Porque a veces, reiniciar es el movimiento más estratégico que puedes hacer.
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